A movimentação na quadra durante uma partida é muito grande. Com o passar do tempo, a flexibilidade do praticante também aumenta, possibilitando passadas de pernas mais largas. Por esse motivo, sempre antes de iniciar uma aula de squash é importante fazer uns cinco minutos de aquecimento e ao final não esqueça do alongamento, tudo com o objetivo de evitar lesões.

Por tratar-se de uma aula em que as jogadas são sempre muito rápidas é surpreendente a evolução do tempo de reação dos praticantes. Por isso, a velocidade com que uma pessoa responde a um estímulo aumenta bastante.

Recomenda-se que antes de iniciar qualquer atividade física, principalmente depois dos 40 anos, se consulte um médico. É muito importante também utilizar óculos de proteção durante as aulas para evitar lesões nos olhos. Existem óculos específicos para esportes com raquetes.

Pratique squash

O squash é uma atividade em que se utiliza uma bolinha de borracha e uma raquete (parecida com as de tênis), realizada em uma quadra fechada, que possui 6,4 m de largura por 9,75 m de comprimento, além de 4,6 m de altura.

“A quadra deve ser fechada porque no squash as paredes também são utilizadas na hora do jogo. Geralmente as aulas simulam partidas, que podem acontecer entre o professor e até quatro alunos. Os participantes batem na bola alternadamente. A bolinha precisa, sempre, atingir a parede da frente, para isso a parede de trás e as laterais podem ser utilizadas como tabela. Mas após atingir a parede da frente, a bola só pode quicar no chão uma vez”, explica Daniel Barbosa, professor de Squash do Ipanema Sports, de Porto Alegre, Rio Grande do Sul.

Com a prática do Squash você pode:

• Melhorar o sistema cardiovascular;
• Combater o estresse acumulado no dia-a-dia;
• Aprimorar o raciocínio e memorização;
• Aumentar a capacidade de coordenação motora;
• Emagrecer! Em 30 minutos de jogo queima-se em média 500 calorias.

Equipamentos para squash

Raquete - Feita de grafite, fibra de carbono entre outros materiais, pesa em média de 120g a 255g, que é peso máximo aprovado pela Federação Mundial de Squash. De acordo com o material escolhido, a variação de preço é grande, de R$ 100,00 a R$ 500,00. Mas, antes de comprar, consulte o professor de squash.

Bola - As bolas são identificadas por pontos coloridos e cada um deles refere-se a uma determinada velocidade, ou seja:
• Azul - bola rápida;
• Vermelha -bola de velocidade média;
• Branca ou verde - bola lenta;
• Amarela - bola muito lenta.

Tênis - Com sola de borracha branca ou incolor, para não marcar o piso da quadra. Ele deve ser flexível e com amortecedores na parte do calcanhar.

Óculos de proteção - São recomendados pela Federação Mundial de Squash, pois previnem possíveis lesões nos olhos;

Roupa - Não existe muito segredo na hora de escolher a roupa ideal para jogar squash. Shorts e uma camiseta, com tecidos leves, são os mais indicados.