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» Conselhos
Psico-Emocionais
 Durante
o treinamento procure se auto-motivar pensando nas razões
que o levam a jogar Squash, por exemplo: Para se divertir,
para melhorar a saúde e ao mesmo tempo estar com pessoas que
gostam da modalidade;
Analise sua força mental e áreas que gostaria de melhorar
na sua performance;
Tome cada jogo ou campeonato como uma oportunidade
para aprender. O esforço é a chave para se conseguir alcançar
a evolução. Avalie seu grau de esforço e constantemente procure
progredir;
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Desenvolva objetivos para trabalhar diariamente. Os
objetivos devem relacionados a como você joga ao invés do resultado
que deve alcançar. Dar ênfase no seu desempenho vai tornar mais
forte sua performance. Quanto mais forte a performance melhores
serão os resultados.
Aprenda exercícios de relaxamento simples para ajudá-lo
a se acalmar na hora de necessidade durante o jogo ou mesmo
antes, como:
1. Respire profundamente e expire
lentamente ao mesmo tempo que mentaliza uma frase ou palavra
que seja associada com a calma e o relaxamento para você.
2. Alternar a contração e relaxamento
das mãos na raquete;
3. Focalizar seu olhar no centro das cordinhas de sua raquete
pensando e se concentrando em suas habilidades. Estará relacionado
com a habilidade de estar relaxado durante a competição.
Analise o que você diz pra si mesmo enquanto joga;
Identifique as coisas que pensa ou diz para si próprio
que não são úteis e substitua-as por frases ou palavras positivas,
encorajando e conduzindo a sí próprio para uma partida mais
eficiente e forte.
Analise sua postura, sua aparência física e sua expressão
durante o jogo.
Adote uma postura confiante, forte e cheia de energia
;
Desenvolva um sistema para ajudá-lo a preparar-se mentalmente
e emocionalmente para a partida. Analise a eficácia do sistema
a cada partida e melhore-a periodicamente;
Identifique os momentos de desafio ou distrações durante
as decisões; planeje sua ação ideal para esses desafios e pratique-a
diariamente para se preparar para as partidas e competições
como uma oportunidade para medir seu progresso contra suas próprias
regras;
Mantenha-se ligado, analisando sempre os aspectos emocionais
e mentais de suas jogadas. |
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